Tri základné piliere chudnutia
Počuli ste to už? Zjedz menej kalórii, ako vydáš a schudneš. Je to naozaj len o kalóriách a je to naozaj také jednoduché aj v reálnom živote? U mnohých ľudí sa chudnutie stáva úlohou, ktorá ich sprevádza celý život. Úloha, ktorá je častokrát veľmi náročná, vyžaduje si veľa práce a úsilia. Jedným z dôvodov je aj to, že jedlo je oveľa viac ako len prijímanie živín a kalórii. Jedlo, tiež znamená vychutnávať si ho, naučiť sa správne konzumovať a kombinovať potraviny a najmä, má veľa spoločného so psychikou.
Jednoduchá veta: “ Len jesť menej”, nestačí a nie je ani zďaleka dostačujúca na riešenie problému s nadváhou. Viac si vysvetlíme v nasledujúcich krokoch:
- Pilier – Výživa.
- Pilier – Pohyb.
- Pilier – Myslenie.
ZDRAVÁ VÝŽIVA
Základ je, že ľudia s nadváhou by mali dostávať individuálne výživové odporúčania. Poradenstvo by malo byť založené na jednotlivcovi, jeho potrebách a osobných možnostiach (napr. ich schopnosť a ochota variť si). Mali by dostať komplexné a zrozumiteľné informácie o cieľoch, zásadách a praktických odporúčaniach k zmene stravovania. Cieľom je naučiť ich, aby sa neskôr vedeli rozhodnúť, čo a ktoré potraviny sú vhodné pri znižovaní hmotnosti. Nevyhnutné je aj zohľadniť skutočnosti, ako napríklad pracovné prostredie dotknutej osoby, podpora priateľov a rodiny, možnosti stravovania na pracovisku, ale aj práca na zmeny.
POHYB
Nielen ľudia s nadváhou by mali byť motivovaní k fyzickému cvičeniu. Okrem výživy, je fyzická aktivita základom znižovania telesnej hmotnosti, ale aj pozitívneho myslenia. Fyzická aktivita prirodzene zvyšuje spotrebu energie. Za úplne základný a efektívny pohyb môžeme považovať aj chôdzu.
MYSLENIE
Dôležitou súčasťou chudnutia, sú opatrenia zamerané nielen na zmenu stravovania, ale aj myslenia. Rovnako musíme zohľadniť aj skutočnosti, ktoré Vášmu aktuálnemu stavu (vývoj hmotnosti) predchádzali: skúsenosti s pokusmi o chudnutie, čo bola motivácia a aký ste mali cieľ, akú úlohu a funkciu má jedlo vo Vašom živote: jedlo ako „spoločenská udalosť“, jedlo ako relax alebo ho máte ako odmenu?
Úspešné chudnutie nekončí želanou hmotnosťou. Po pocite, že sme už “dorazili do cieľa”, nasleduje najťažšia fáza a to, fáza udržania hmotnosti, ktorá bude najdlhšia. Zvládnuť sa to dá aj tak, že si zdravý a aktívny štýl, osvojíte ako dlhodobý cieľ, nie jednorázový. Chudnutie nie je ľahký proces, ale nie je ani nemožný. Krátkodobé diéty nikam nevedú. Je v poriadku, ak na svojej ceste za zdravším a lepším životom zlyháte, dôležité je, postaviť sa a ísť ďalej.
Želám Vám veľa trpezlivosti, silnú motiváciu a pevný cieľ.
Pre viac inšpirácii sledujte FB profil Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideovojezdravie.
