![Ide o Tvoje zdravie chudnutie Ide o Tvoje zdravie chudnutie](https://ideotvojezdravie.sk/wp-content/uploads/2020/03/Ide-o-Tvoje-zdravie-chudnutie.png)
Tri základné piliere chudnutia
Počuli ste to už? Zjedz menej kalórii, ako vydáš a schudneš. Je to naozaj len o kalóriách a je to naozaj také jednoduché aj v reálnom živote? U mnohých ľudí sa chudnutie stáva úlohou, ktorá ich sprevádza celý život. Úloha, ktorá je častokrát veľmi náročná, vyžaduje si veľa práce a úsilia. Jedným z dôvodov je aj to, že jedlo je oveľa viac ako len prijímanie živín a kalórii. Jedlo, tiež znamená vychutnávať si ho, naučiť sa správne konzumovať a kombinovať potraviny a najmä, má veľa spoločného so psychikou.
Jednoduchá veta: “ Len jesť menej”, nestačí a nie je ani zďaleka dostačujúca na riešenie problému s nadváhou. Viac si vysvetlíme v nasledujúcich krokoch:
- Pilier – Výživa.
- Pilier – Pohyb.
- Pilier – Myslenie.
ZDRAVÁ VÝŽIVA
Základ je, že ľudia s nadváhou by mali dostávať individuálne výživové odporúčania. Poradenstvo by malo byť založené na jednotlivcovi, jeho potrebách a osobných možnostiach (napr. ich schopnosť a ochota variť si). Mali by dostať komplexné a zrozumiteľné informácie o cieľoch, zásadách a praktických odporúčaniach k zmene stravovania. Cieľom je naučiť ich, aby sa neskôr vedeli rozhodnúť, čo a ktoré potraviny sú vhodné pri znižovaní hmotnosti. Nevyhnutné je aj zohľadniť skutočnosti, ako napríklad pracovné prostredie dotknutej osoby, podpora priateľov a rodiny, možnosti stravovania na pracovisku, ale aj práca na zmeny.
POHYB
Nielen ľudia s nadváhou by mali byť motivovaní k fyzickému cvičeniu. Okrem výživy, je fyzická aktivita základom znižovania telesnej hmotnosti, ale aj pozitívneho myslenia. Fyzická aktivita prirodzene zvyšuje spotrebu energie. Za úplne základný a efektívny pohyb môžeme považovať aj chôdzu.
![chudnutie ide o tvoje zdravie chudnutie ide o tvoje zdravie](https://ideotvojezdravie.sk/wp-content/uploads/2020/03/chudnutie-ide-o-tvoje-zdravie.png)
MYSLENIE
Dôležitou súčasťou chudnutia, sú opatrenia zamerané nielen na zmenu stravovania, ale aj myslenia. Rovnako musíme zohľadniť aj skutočnosti, ktoré Vášmu aktuálnemu stavu (vývoj hmotnosti) predchádzali: skúsenosti s pokusmi o chudnutie, čo bola motivácia a aký ste mali cieľ, akú úlohu a funkciu má jedlo vo Vašom živote: jedlo ako „spoločenská udalosť“, jedlo ako relax alebo ho máte ako odmenu?
Úspešné chudnutie nekončí želanou hmotnosťou. Po pocite, že sme už “dorazili do cieľa”, nasleduje najťažšia fáza a to, fáza udržania hmotnosti, ktorá bude najdlhšia. Zvládnuť sa to dá aj tak, že si zdravý a aktívny štýl, osvojíte ako dlhodobý cieľ, nie jednorázový. Chudnutie nie je ľahký proces, ale nie je ani nemožný. Krátkodobé diéty nikam nevedú. Je v poriadku, ak na svojej ceste za zdravším a lepším životom zlyháte, dôležité je, postaviť sa a ísť ďalej.
Želám Vám veľa trpezlivosti, silnú motiváciu a pevný cieľ.
Pre viac inšpirácii sledujte FB profil Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideovojezdravie.