Chudnutie je beh na dlhú trať
Každý náš cieľ začína rozhodnutím. S blížiacim sa letom, je to najčastejšie potreba vyzerať lepšie a zároveň sa chceme zbaviť zimných kilogramov. Nech je už dôvod začatia akýkoľvek, zmena alebo menšie obmedzenia v stravovaní nás neminú. Pred tým ako začnete, zvoľte si cieľ a nezabudnite prihliadať na okolnosti. Každý ich má iné, takže to, čo platilo u mojej kamarátky alebo kolegyne, nemusí mať úspech v mojom prípade. Myslite na to, že naše výsledky ovplyvňuje aj športová aktivita a prirodzený pohyb počas dňa.
So zmenou začnite postupne
Na začiatku sme všetci nadšení z nových plánov, motivácie máme na rozdávanie. Treba si však pripomínať, že najdôležitejšia zo všetkého je práve vytrvalosť. Predstavte si, ako dlho ste fungovali v režime, ktorý by ste radi zmenili. Zmena, na ktorú sa chystáte nepríde zo dňa na deň. Nevytárajte si stres príliš skorými termínmi, za ktorý chcete vidieť premenu. Šetrite si energiu, budete ju potrebovať na samotný proces zmeny v stravovaní. Áno, zbaviť sa nadbytočných kilogramov je pre vás určite dôležité, oveľa podstatnejšie je však vybudovať správne návyky v stravovaní. Základom je, aby ste porozumeli nielen číslu na váhe, ale aj jedlu, ktoré je váš každodenný spoločník. Nepridávajte si viac ako je nevyhnutné. Treba si uvedomiť, že sa nepúšťate do jednorazového trendu, ale do štýlu stravovania, ktorý si chcete udržať dlhodobo. Väčšina z nás si prešla diétami, očistami, ale časom zároveň aj k priberaniu. Diéta je o extrémnom znížení prijatých kalórii, je prirodzené že kilá „idú dole samé“. Aby to tentokrát nebolo to isté, mali by ste urobiť niečo inak. A k tomu sa dopracujete práve cez správne a hlavne zdravo nastavené stravovacie návyky.
Zo zlyhania sa učte, nevyčítajte si ho
Váš cieľ a cestu k nemu si dobre premyslite, určite to nepreháňajte s krátkosťou času, prílišnými obmedzeniami a výčitkami. Určite počas tejto cesty prídu okolnosti, s ktorými ste nerátali. Zdravotné obmedzenia, pracovné cesty, oslavy, ťažký deň v práci alebo v súkromní a mnohé iné. Zlyhanie, patrí k tomuto procesu prirodzene. Nedajte sa ovplyvniť sociálnymi sieťami, kde sú všetci šťastí, nemajú problémy a chudnú zo dňa na deň. Keď sa už zlyhanie dostaví, rozhodujúce je, ako naň zareagujete. S výčitkami ďaleko nezájdete, skúste sa na to pozrieť inak. Prejedol(a) som sa večer, ráno mi bolo ťažko, zjedol(a) som celú čokoládu, mohol(a) som len časť z nej a mnohé ďalšie. Mať výčitky je v poriadku, patrí to k tomu. Dobrá správa je, že môžete kedykoľvek začať od znova, nemusíte čakať na pondelok, dajte si druhú šancu hneď. Predsa len je lepšie, zjesť celú čokoládu naraz a uvedomiť si to, ako skĺznuť do ľútosti, čo som to urobil (a) a jesť ju každý deň. Dámy a u nás to platí viacnásobne, sme cyklické bytosti, takže patrí to k nám.
Ak sa vám stane, že odbočíte od svojich plánov, berte to ako súčasť vašej cesty. Zlyhanie vás vie veľa naučiť, bez obáv ho prijmite a pokračujte ďalej, pretože ste sa vydali na maratónsku trať, nie na víkendový výlet. Zlyhali ste? Je to v poriadku. Želám vám veľa šťastia a trpezlivosti na vašej ceste.
Ak by som vám mohla byť nápomocná, pokojne ma kontaktujte.
Vaša Zdenka
Zdenka Havettová – Lektorka a odborníčka na výživu
Absolvovala štúdium výživy v Nemecku, vyštudovala Holistickú školu a školu Tradičnej čínskej medicíny v Brne. Založila projekt Ide o Tvoje zdravie, ktorý je zameraný na podporu zdravia bežne dostupnými potravinami. Okrem konzultačnej činnosti zameranej na poruchy trávenia, alergie, intolerancie, sa venuje aj problémom s hmotnosťou a organizovaniu workshopov v oblasti dietetiky.
