Praktické tipy pre zlepšenie trávenia
Efektívne trávenie je kľúčovým faktorom pre celkové zdravie a pohodu. Ak sa cítite unavený, ťažko sa Vám koncentruje, alebo máte nepríjemné pocity v bruchu, postupná zmena stravovacích návykov by mohla byť kľúčom k získaniu energie a vitality. Nie je to len o tom, čo jeme, ale aj o tom, ako jeme a akým spôsobom sa staráme o svoje telo.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré Vám môžu pomôcť zlepšiť trávenie a cítiť sa lepšie.
-
Vláknina a mikrobióm
Význam vlákniny pre zdravé trávenie je neodškriepiteľný. Vláknina, ktorá je neoddeliteľnou zložkou potravy, podporuje rast prospešných mikroorganizmov v čreve, čím zlepšuje črevný mikrobióm. Jeho regulácia je potrebná nielen pre optimálne trávenie, ale aj pre celkovú imunitnú funkciu.
-
Pomalé prežúvanie
Áno, tento jednoduchý krok môže mať obrovský vplyv na Vaše trávenie. Správne prežúvanie potravy nielenže pomáha začať proces spracovávania potravy na menšie kúsky, čím uľahčuje prácu žalúdku, rovnako umožňuje Vášmu mozgu čas na to, aby ste si uvedomili, že ste sa nasýtili. Výsledkom je lepšie vstrebávanie živín a menšie riziko prejedania.
-
Hydratácia
Dostatočný príjem vody je nevyhnutný pre správne trávenie. Voda pomáha pri rozpúšťaní a transportovaní živín a zabezpečuje hladký priebeh procesov v tele. Skúste začať deň pohárom vody nalačno a pitný režim si udržiavajte počas celého dňa. Adekvátna hydratácia zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní správnych tráviacich funkcií.
-
Stravovacie návyky a stres
Stres môže mať negatívny vplyv na trávenie a pri chronickom zaťažení sa môžeme nesprávnym stravovaním dopracovať ak vážnejším zdravotným problémom. Hladina stresu sa veľmi odráža na stave žalúdka a tráviaceho traktu. Skúste si nájsť čas na oddych a relaxáciu počas dňa. Pomôže to uvoľniť telo a umožní tráviacemu systému pracovať efektívnejšie.
5. Kvalitný spánok – kvalitné trávenie
Nedostatok spánku môže ovplyvniť hladiny hormónov, ktoré sú dôležité pre trávenie. Snažte sa dopriať si dostatok odpočinku a vytvoriť si pravidelný spánkový režim. Spánok má významný vplyv nielen na náš fyzický, ale aj duševný stav. Jeho nedostatok môže viesť k zdravotným problémom, ako sú únava, podráždenosť a väčšia chuť do jedla.
6. Individuálny a dlhodobý prístup
Každý z nás je iný a má osobitné potreby pokiaľ ide o stravovacie návyky a trávenie. Rovnako je dôležité poznať aj prípadné intolerancie a alergie na potraviny. Individuálny prístup k výžive, zohľadňujúci genetické faktory, zdravotný stav a životný štýl, môže mať dlhodobý pozitívny vplyv na trávenie.
Optimalizácia trávenia je multifaktoriálny proces, ktorý sa dotýka viacerých aspektov fyziológie a životného štýlu. Významnými faktormi sú stravovacie návyky, konzumácia vlákniny, správne prežúvanie potravy a hydratácia.
Pre viac inšpirácií navštívte Facebook Ide o Tvoje zdravie a Instagram Ide o Tvoje zdravie. Námety na recepty nájdete v skupine Ide o Tvoje zdravie.
Zdenka Solík – Lektorka a odborníčka na výživu
Absolvovala štúdium výživy v Nemecku, vyštudovala Holistickú školu a školu Tradičnej čínskej medicíny v Brne. Založila projekt Ide o Tvoje zdravie, ktorý je zameraný na podporu zdravia bežne dostupnými potravinami. Okrem konzultačnej činnosti zameranej na poruchy trávenia, alergie, intolerancie, sa venuje aj problémom s hmotnosťou a organizovaniu workshopov v oblasti dietetiky.